אימוני כושר רבים,לא מותאמים יוצרים עומס על הברכיים,כאבי ברכיים מופיעים בכל גיל ותלוי בהתנהלות ובמקצועו של האדם,עבודות למשל בגינה כל היום יצרו כאבי ברכיים עומס ולחץ על שרירי הארבע ראשי.עמידה מרובה,העמסת משקלים,התנהלות לא תקינה עם הגוף תוביל לבעיות ברכיים.

בעיות ברכיים נגרמות ממאמץ רב של שריר הארבע ראשי,מאמץ רב בפעילות ספורטיבית,הרמת משקלים כבדים.אנשים נוטים להעמיס על עצמם בפעילות ספורטיבית ללא מנוחה,מה שגורם לכאבים בשרירי הרגליים ושרירי ארבע ראשי.נשים שלא מודעות לבעיות היכולות להיגרם כתוצאה מנעילת עקב למשך זמן רב.אני לא אומר כאן נשים אל תלכו על עקבים בכלל אבל המינון כאן מאוד חשוב מאוד מכיוון שזה יוצר לחץ עם על גב תחתון ובנוסף על שרירי ארבע ראשי.

נעילת עקבים גבוהים כל יום כל היום,סביר להניח שתסבלו מכאבי ברכיים.רכיבה על אופניים,ריצה,הליכה מהירה,טיפוס,קפיצה,מקצועות המשלבים עליה וירידה במשך זמן רב יעייפו את שריר ארבע ראשיי.ישיבה ממושכת,ישיבה על מחשב,נהיגה מרובה ללא הפסקות,ריצה עם שיפועים גבוהים דבר שחייב לדעת כל ספורטאי מתחיל על הפציעות היכולות להיגרם .אימוני כושר והפעלת כפיפות ברכיים בעצימות גבוהה,חשוב לעבור עיסוי רפואי משקם או עיסוי עצמי.חשיבות רבה גם לשלב מתיחות לשרירי הארבע ראשי,עיסוי מקיף כללי לגוף למניעת כאבים ושיפר תפקוד הגוף .

ניר חוכיימה מעסה רפואי בשרון מפרט במאמר על חשיבות שרירי הארבע וההקשר לבעיות ברכיים פירוט והסבר על כל ראש מארבע ראשי .